# Тренировочная сетка 3×3 с подписями упражнений Создайте кинематографичный контактный лист 3×3 по загруженному изображению. Во всех девяти кадрах сохраните ту же спортсменку, лицо, пропорции тела, спортивное бельё, коврик и место тренировки. Перенесите действие на улицу. Установите полдень и естественный верхний солнечный свет. Цвет, положение, фактура и ориентация коврика должны быть одинаковыми в каждом кадре. Чередуйте общие и крупные планы. Используйте единый кинематографичный цвет, мягкий контраст и плёночное освещение, адаптированное к яркому полудню. Каждый кадр выглядит как стоп-кадр из одной уличной тренировки. Детали окружения • Место на открытом воздухе, например {argument name="outdoor location" default="rooftop, park, terrace, or open concrete space"} • Ясное полуденное небо • Яркий естественный свет сверху • Мягкие естественные тени под спортсменкой • Во всех кадрах одинаковый фон Детали спортивной одежды • Прилегающий топ для тренировок без рукавов • Компрессионные легинсы с высокой талией • Бесшовная матовая спортивная ткань • Волнистый узор {argument name="lingerie pattern color" default="purple, green, and blue"} • Практичная посадка для тренировки • Лёгкая спортивная обувь • Устойчивая подошва для равновесия Для каждой ячейки • Покажите правильную позу упражнения, соответствующую подписи • Разместите подпись с названием упражнения в левом верхнем углу • Точный английский текст подписи должен соответствовать показанному упражнению: Squat, Slow Burpees, Knee Tuck Crunch, Reach Through, Russian Twist, Bird Dog, Superman Hold, Jumping Jacks, Lateral Steps • Размещайте надпись на сплошном чёрном фоне • Оставьте чёткий отступ от края изображения • Добавьте внутренние поля вокруг текста • Используйте небольшой радиус скругления углов • Применяйте чистый шрифт без засечек белого цвета • Сохраняйте одинаковый размер подписи во всех ячейках • Добавьте чёрную рамку толщиной 1px вокруг каждой ячейки Верхний ряд • Squat: спортсменка выполняет приседание • Slow Burpees: спортсменка выполняет контролируемое берпи • Knee Tuck Crunch: спортсменка выполняет скручивание с подтягиванием коленей Средний ряд • Reach Through: спортсменка выполняет Reach Through • Russian Twist: спортсменка сидя выполняет Russian Twist • Bird Dog: спортсменка выполняет Bird Dog на коврике Нижний ряд • Superman Hold: спортсменка удерживает позу «супермена» • Jumping Jacks: спортсменка выполняет Jumping Jacks в прыжке • Lateral Steps: спортсменка делает боковые шаги Правила • Не менять личность • Во всех кадрах одна и та же спортивная одежда • Во всех кадрах один и тот же коврик • Не менять форму тела • Место на улице остаётся одинаковым • Не добавлять инвентарь • Направление света одинаково во всех кадрах • Стиль стоп-кадра, не коллаж --- Источник: YouMind (https://youmind.com/ru-RU/prompts/2610). Автор: см. страницу источника. Русская версия: Kvantora. MIT License Copyright (c) 2026 YouMind-OpenLab Permission is hereby granted, free of charge, to any person obtaining a copy of this software and associated documentation files (the "Software"), to deal in the Software without restriction, including without limitation the rights to use, copy, modify, merge, publish, distribute, sublicense, and/or sell copies of the Software, and to permit persons to whom the Software is furnished to do so, subject to the following conditions: The above copyright notice and this permission notice shall be included in all copies or substantial portions of the Software. THE SOFTWARE IS PROVIDED "AS IS", WITHOUT WARRANTY OF ANY KIND, EXPRESS OR IMPLIED, INCLUDING BUT NOT LIMITED TO THE WARRANTIES OF MERCHANTABILITY, FITNESS FOR A PARTICULAR PURPOSE AND NONINFRINGEMENT. IN NO EVENT SHALL THE AUTHORS OR COPYRIGHT HOLDERS BE LIABLE FOR ANY CLAIM, DAMAGES OR OTHER LIABILITY, WHETHER IN AN ACTION OF CONTRACT, TORT OR OTHERWISE, ARISING FROM, OUT OF OR IN CONNECTION WITH THE SOFTWARE OR THE USE OR OTHER DEALINGS IN THE SOFTWARE.