# Фитнес-селфи в динамичной позе-растяжке

{
  "prompt_type": "фотореалистичное селфи в тренажёрном зале",
  "main_composition": "Вид со спины в три четверти: одна молодая женщина в современном тренажёрном зале динамично позирует, высоко подняв назад одну ногу (растяжка или игривый мах), и через правое плечо смотрит с лёгкой уверенной улыбкой. В одной руке чёрные перчатки для тяжёлой атлетики без пальцев; расслабленная спортивная стойка подчёркивает подтянутую фигуру. Приглушённый верхний свет, на заднем плане видно оборудование.",
  "subject": {
    "description": "Красивая молодая женщина в начале двадцатых с выразительными женственными чертами и лёгким естественным макияжем (нежные румяна, подчёркнутые глаза, блестящие губы). Длинные прямые светло-каштановые волосы собраны в высокий хвост, свободные пряди обрамляют лицо. Гладкая кожа от светлой до загорелой; спортивная подтянутая фигура типа песочных часов, сильные ноги и ягодицы.",
    "clothing": "Облегающий чёрный укороченный топ с длинными рукавами, маленьким белым логотипом-сердцем на левом рукаве и отверстиями для больших пальцев. Короткие серые бесшовные спортивные шорты или легинсы с высокой талией, на задней резинке по центру белая надпись «DFYNE» или похожий логотип спортивной одежды. Белые кроссовки с чёрными деталями, в руке чёрные тренировочные перчатки без пальцев.",
    "details": "Игривое уверенное выражение и лёгкая улыбка; прямой взгляд через плечо. На руке в перчатке видны ногти с красным маникюром, волосы слегка растрёпаны и естественно движутся. Динамичная поза-растяжка демонстрирует хорошую гибкость и равновесие."
  },
  "environment": {
    "foreground": "Светлый прорезиненный или мягкий пол с лёгкой фактурой",
    "midground": "Женщина по центру свободного пространства зала",
    "background": "Современный зал с приглушённым верхним люминесцентным светом. Слева сложены красные плиометрические тумбы с белой маркировкой, справа висит чёрная тяжёлая груша; видны стойки и гири. Чистая атмосфера профессиональной фитнес-студии."
  },
  "lighting_and_atmosphere": "Приглушённое освещение зала с холодными верхними люминесцентными лампами создаёт мягкие тени и лёгкие блики на коже, волосах и блестящей ткани. Атлетичная атмосферная подача, высокий контраст между серыми шортами и чёрным топом, энергичное мотивирующее настроение, фотореалистичная детализация.",
  "technical_quality": "Высокая детализация, резкий фокус на модели. Реалистичные фактуры ткани (блеск бесшовных шорт, матовый хлопок топа, кожа перчаток), движение волос, сияние кожи и детали кроссовок; разрешение 8k. Стиль профессиональной непостановочной съёмки в зале, динамичная композиция и естественное движение в позе.",
  "negative_prompt_suggestions": "размытость, деформация, лишние конечности, вид спереди, жёсткие верхние тени, пересвеченный пол, недосвеченное лицо, низкое качество, мультфильм, аниме, текстовый водяной знак, посторонние люди, оборудование в резком фокусе, неподвижная поза"
}

---
Источник: YouMind (https://youmind.com/ru-RU/prompts/photorealistic-gym-selfie-prompt-5520). Автор: KeorUnreal. Русская версия: Kvantora.

MIT License

Copyright (c) 2026 YouMind-OpenLab

Permission is hereby granted, free of charge, to any person obtaining a copy
of this software and associated documentation files (the "Software"), to deal
in the Software without restriction, including without limitation the rights
to use, copy, modify, merge, publish, distribute, sublicense, and/or sell
copies of the Software, and to permit persons to whom the Software is
furnished to do so, subject to the following conditions:

The above copyright notice and this permission notice shall be included in all
copies or substantial portions of the Software.

THE SOFTWARE IS PROVIDED "AS IS", WITHOUT WARRANTY OF ANY KIND, EXPRESS OR
IMPLIED, INCLUDING BUT NOT LIMITED TO THE WARRANTIES OF MERCHANTABILITY,
FITNESS FOR A PARTICULAR PURPOSE AND NONINFRINGEMENT. IN NO EVENT SHALL THE
AUTHORS OR COPYRIGHT HOLDERS BE LIABLE FOR ANY CLAIM, DAMAGES OR OTHER
LIABILITY, WHETHER IN AN ACTION OF CONTRACT, TORT OR OTHERWISE, ARISING FROM,
OUT OF OR IN CONNECTION WITH THE SOFTWARE OR THE USE OR OTHER DEALINGS IN THE
SOFTWARE.