# Промпт для фотореалистичной тренировки со штангой в спортзале

{
  "scene": {
    "location": "Современный интерьер спортзала",
    "environment": {
      "equipment": ["Стойка для приседаний", "Штанга с блинами", "Гантели на заднем плане"],
      "floor": "Резиновое покрытие спортзала",
      "background": "Размытые стойки с гантелями, зеркала, светодиодные потолочные светильники",
      "atmosphere": "Чистая фитнес-студия премиального уровня"
    }
  },

  "subject": {
    "identity_continuity": true,
    "gender": "Женщина",
    "age_range": "20-30",
    "body_type": "Спортивное телосложение, хорошая форма, выраженный рельеф мышц",
    "chest_measurement": "90 cm",
    "pose": "{argument name="pose" default="barbell squat, mid-rep, knees bent, barbell on shoulders"}",
    "facial_expression": "Напряжение от усилия, глаза зажмурены, зубы стиснуты",
    "hair": {
      "color": "Платиновый блонд",
      "style": "Небрежный высокий хвост с выбившимися прядями"
    },
    "skin": {
      "texture": "Видны естественные поры",
      "sweat": "Капли пота на лбу, груди и плечах",
      "specular_highlight_map": "Лёгкий блеск кожи от пота"
    }
  },

  "clothing": {
    "top": {
      "type": "Спортивный бюстгальтер",
      "cut": "Глубокий вырез",
      "color": "{argument name="top color" default="dark green"}",
      "fabric": "Эластичная спортивная ткань, слегка блестит от пота"
    },
    "bottom": {
      "type": "Короткие облегающие шорты для спортзала или легинсы",
      "color": "Тёмно-зелёный",
      "fit": "Высокая посадка, компрессионная ткань, подчёркивает бёдра и ноги"
    },
    "footwear": {
      "type": "Тренировочные кроссовки",
      "color": "Чёрные с белой подошвой"
    }
  },

  "physics_simulation": {
    "breast_physics": {
      "gravity": true,
      "inertia": true,
      "compression": true,
      "micro_movement": "Естественная лёгкая деформация во время приседа"
    },
    "muscle_simulation": {
      "muscle_contraction": true,
      "vein_detail": "Видимые вены на руках и плечах",
      "tension_map": "Квадрицепсы, ягодичные мышцы, дельтовидные мышцы и трапеции под нагрузкой"
    }
  },

  "camera": {
    "device": "iPhone 15 Pro Max",
    "lens": "Основной широкоугольный объектив",
    "focal_length_equivalent": "24mm",
    "aperture": "f/1.8",
    "angle": "Немного снизу, кадр на уровне глаз",
    "framing": "Средний план в полный рост, героиня по центру"
  },

  "lighting": {
    "type": "Верхний светодиодный свет спортзала",
    "style": "Естественное несовершенное освещение в помещении",
    "shadows": "Мягкие направленные тени под подбородком и на мышцах",
    "highlights": "Зеркальные блики на потной коже"
  },

  "image_style": {
    "aesthetic": "Непостановочный премиальный лайфстайл-снимок на iPhone",
    "processing": "Минимальная постобработка, реалистичный тонмаппинг",
    "grain": "Лёгкое мелкое зерно для реализма",
    "focus": "Фон слегка размыт, героиня в резком фокусе",
    "color_grading": "Холодные нейтральные оттенки, контрастная фитнес-эстетика"
  },

  "composition": {
    "rule_of_thirds": true,
    "depth_of_field": "Малая",
    "motion_feel": "Динамика момента в разгар действия"
  },

  "negative_prompt": [
    "чрезмерно сглаженная кожа",
    "пластиковая кожа",
    "артефакты ИИ",
    "лишние конечности",
    "искажённое лицо",
    "
  ]
}

---
Источник: YouMind (https://youmind.com/ru-RU/prompts/8247). Автор: см. страницу источника. Русская версия: Kvantora.

MIT License

Copyright (c) 2026 YouMind-OpenLab

Permission is hereby granted, free of charge, to any person obtaining a copy
of this software and associated documentation files (the "Software"), to deal
in the Software without restriction, including without limitation the rights
to use, copy, modify, merge, publish, distribute, sublicense, and/or sell
copies of the Software, and to permit persons to whom the Software is
furnished to do so, subject to the following conditions:

The above copyright notice and this permission notice shall be included in all
copies or substantial portions of the Software.

THE SOFTWARE IS PROVIDED "AS IS", WITHOUT WARRANTY OF ANY KIND, EXPRESS OR
IMPLIED, INCLUDING BUT NOT LIMITED TO THE WARRANTIES OF MERCHANTABILITY,
FITNESS FOR A PARTICULAR PURPOSE AND NONINFRINGEMENT. IN NO EVENT SHALL THE
AUTHORS OR COPYRIGHT HOLDERS BE LIABLE FOR ANY CLAIM, DAMAGES OR OTHER
LIABILITY, WHETHER IN AN ACTION OF CONTRACT, TORT OR OTHERWISE, ARISING FROM,
OUT OF OR IN CONNECTION WITH THE SOFTWARE OR THE USE OR OTHER DEALINGS IN THE
SOFTWARE.